روشهای پیشگیری از دیسک کمر
فتق دیسک کمر یک بیماری شایع است که می تواند باعث درد، بی حسی و ضعف در ناحیه کمر و پاها شود. در حالی که هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از فتق دیسک وجود ندارد، چندین کار وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر انجام دهید.
فتق دیسک کمر یک بیماری شایع است که زمانی رخ می دهد که مرکز نرم و ژل مانند دیسک (نوکلئوس پالپوزوس) از لایه بیرونی دیسک (آنولوس فیبروزوس) برآمده یا پاره شود. این وضعیت می تواند به نخاع یا اعصاب نخاعی فشار وارد کند و باعث درد، بی حسی و گزگز در پشت یا پاها شود.
فتق دیسک کمر بیشتر در قسمت تحتانی کمر شایع است زیرا این ناحیه از ستون فقرات بیشترین وزن را تحمل می کند. این عارضه در هر سنی ممکن است رخ دهد، اما در افراد بین ۳۰ تا ۵۰ سال شایع تر است.
عوامل متعددی وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به فتق دیسک کمر را افزایش دهد، از جمله:
سن: دیسک‌های ستون فقرات به طور طبیعی آب خود را از دست می‌دهند و با افزایش سن انعطاف‌پذیری کمتری پیدا می‌کنند و در نتیجه بیشتر مستعد فتق می‌شوند.
ژنتیک: برخی افراد ممکن است به دلیل ساختار ژنتیکی خود مستعد فتق دیسک باشند.
عوامل شغلی: برخی مشاغل، مانند بلند کردن اجسام سنگین یا کار در موقعیت هایی که نیاز به خم شدن یا چرخش مکرر دارند، می توانند خطر فتق دیسک را افزایش دهند.
ورزش و فعالیت‌های دیگر: فعالیت‌هایی که فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند، مانند وزنه‌برداری، فوتبال و ژیمناستیک نیز می‌توانند خطر فتق دیسک را افزایش دهند.
صدمات: صدمات ناگهانی مانند سقوط یا تصادفات رانندگی می تواند باعث فتق دیسک شود.
روشهای پیشگیری از دیسک کمر اغلب بر کاهش احتمال عوامل خطر تمرکز دارند.
بیشتر بخوانید : درمان دیسک کمر با تزریق اوزون
علائم و عوارض
علائم فتق دیسک کمر بسته به محل و شدت فتق می تواند متفاوت باشد. شایع ترین علائم عبارتند از:
کمردرد: این شایع ترین علامت فتق دیسک کمر است. درد می تواند تیز، مبهم یا دردناک باشد و ممکن است با حرکت یا فعالیت های خاص بدتر شود.
درد ساق پا (سیاتیک): سیاتیک دردی است که از پشت به پایین ساق پا، اغلب به ساق پا یا پا منتشر می شود. علت آن فشار بر عصب سیاتیک است که بزرگترین عصب بدن است.
بی حسی یا گزگز: بی حسی یا گزگز در ساق یا پا یکی دیگر از علائم رایج فتق دیسک کمر است.
ضعف: ضعف در ساق پا کمتر شایع است، اما می تواند از علائم فتق دیسک کمر نیز باشد.
اگر هر یک از علائم فتق دیسک کمر را تجربه می کنید، مهم است که برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید. گزینه های درمانی برای فتق دیسک کمر به شدت علائم و محل فتق بستگی دارد.
اکثر افراد مبتلا به فتق دیسک کمر با درمان های محافظه کارانه مانند استراحت، یخ، داروهای مسکن و فیزیوتراپی بهبود می یابند. در برخی موارد، جراحی ممکن است برای کاهش فشار روی عصب و بهبود علائم ضروری باشد.
روشهای پیشگیری از دیسک کمر
وزن مناسب را حفظ کنید: وزن اضافی فشار بیشتری بر ستون فقرات شما وارد می کند و خطر فتق دیسک را افزایش می دهد. با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، وزن خود را حفظ کنید.
وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید: وضعیت نامناسب می تواند به ستون فقرات شما، به خصوص دیسک کمر فشار بیاورد. مطمئن شوید که صاف بایستید و شانه‌هایتان به عقب و قسمت مرکزی بدنتان درگیر باشد. هنگام نشستن، بلند بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
از تکنیک های بلند کردن مناسب استفاده کنید: هنگام بلند کردن اجسام سنگین از خم شدن در ناحیه کمر خودداری کنید. در عوض، زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. از پاهای خود برای بلند کردن جسم استفاده کنید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
به طور منظم کشش دهید: حرکات کششی به انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن ماهیچه ها کمک می کند، که می تواند به حمایت از ستون فقرات و کاهش خطر آسیب کمک کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل ۱۵ دقیقه حرکات کششی را هدف قرار دهید.
کفش‌های حمایتی بپوشید: از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند که می‌تواند فشار بیشتری به کمر شما وارد کند، خودداری کنید. کفش های پشتیبان با ساپورت قوس خوب را انتخاب کنید.
سیگار را ترک کنید: سیگار کشیدن می‌تواند به غضروف دیسک‌های شما آسیب برساند و آن‌ها را بیشتر در معرض فتق قرار دهد. اگر سیگار می کشید، ترک می تواند به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند.
استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند به تنش و سفتی عضلانی کمک کند، که می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات شما وارد کند. راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.
اگر سابقه فتق دیسک کمر دارید، رعایت این نکات و روشهای پیشگیری برای کاهش خطر عود دیسک کمر بسیار مهم است. همچنین ممکن است بخواهید با یک فیزیوتراپیست همکاری کنید تا یک برنامه ورزشی شخصی سازی کنید که می تواند به تقویت عضلات کمر و بهبود وضعیت بدن شما کمک کند.
نکات تکمیلی
در اینجا چند نکته اضافی علاوه بر روشهای فوق برای پیشگیری از فتق دیسک کمر وجود دارد:
- هنگام بلند کردن یا خم شدن از پیچ خوردن خودداری کنید. چرخش می تواند فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد کند و خطر آسیب را افزایش دهد.
- از نشستن و ایستادن استراحت کنید. هر ۳۰ دقیقه یا بیشتر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید تا از سفتی و خستگی عضلات جلوگیری کنید.
- یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید: رژیم غذایی سالم داشته باشید، ورزش منظم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید تا سلامت و تندرستی خود را کنترل کنید.
