ورزش های دیسک کمر
دیسک کمر یکی از رایج ترین مشکلات ستون فقرات است که سبب بروز مشکلات زیادی برای فرد شده و حتی می تواند فرد را خانه نشین کند.
چاقی و اضافه وزن ، کم تحرکی و ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم از مهم ترین دلایل بروز دیسک کمر هستند.
درمان دیسک کمر بدون جراحی با انجام فیزیوتراپی ، ورزش ، تزریق اوزون و … امکان پذیر است.
انجام ورزش های دیسک کمر سبب تقویت عضلات شکم و کمر شده و انعطاف پذیری آن ها شده و می تواند به بهبود شرایط دیسک کمر در مبتلایان کمک کند.
بیرون زدگی دیسک کمر می‌تواند منجر به ایجاد کمردرد و تیر کشیدن از لگن تا پا شود. درد ایجاد شده به دلیل بیرون دیسک کمر را می‌توان تا حد زیادی با استراحت، فیزیوتراپی و انجام ورزش کنترل کرد.
ورزش های دیسک کمر
به پشت خوابیده و در حالی که یک دست زیر قوس کمرتان قرار داده اید ، شکم را به داخل فشار داده و پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
در حالی که به پشت خوابیده اید ، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید، پای راست را از زانو جمع کرده ، با دو دست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و پس از ۵ ثانیه رها کنید.
هر دو پا را با هم به داخل شکم آورده و با دست ها آن ها را نگه دارید ،۱۰ بار و هر بار پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
در حالی که به پشت خوابیده اید ، زانوها خم و کف پا روی زمین باشد ، سپس سر و شانه را از زمین بلند کنید تا جایی که فشار روی عضلات شکم احساس شو، پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
در حالی که به پشت خوابیده اید دستها را کشیده و پاها را به حالت دوچرخه ای خم و راست کنید.
در حالی که نشسته اید زانو ها و دست های خود را روی زمین قرار دهید، شکم را تو کشیده و کمر را به طرف بالا ببرید.
چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و در حالی که زانوها و کف دست ها روی زمین هستند ، دست راست و پای چپ را از زمین بلند کرده و به حالت کشیده ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس این کار را با دست چپ و پای راست ادامه دهید.
در حالی که روی شکم خوابیده اید ، سر و گردن را بالا آورده و به پشت خم کنید و پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
در حالی که روی شکم خوابیده اید ، زانوی راست را خم کرده به طوری که کف پای راست به باسن راست نزدیک شود، پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
کلمات مرتبط :
درمان دیسک کمر بدون جراحی – ورزش های دیسک کمر – درمان بیرون زدگی دیسک کمر
