از آن جا که کمردرد به عنوان رایج ترین درد سیستم اسکلتی_عضلانی شناخته شده و از دلایل شایع مراجعه افراد به مراکز درمانی و کلینیک های فیزیوتراپی است آشنایی با روش های پیشگیری از کمردرد اهمیت زیادی دارد.
کمردرد یکی از بیماری های شایع است که اغلب افراد در طول زندگی خود آن را تجربه کرده و یا می کنند.
درمامن کمردرد در اغلب موارد با روش های غیرجراحی همچون فیزیوتراپی امکان پذیر است.
لیزر پرتوان ، درمان دستی و کایروپراکتیک و کشش ستون فقرات از جمله موثرترین مدالیته های فیزیوتراپی در درمان غیرجراحی کمردرد هستند.
خوشبختانه با رعایت برخی راهکارها می تواند از بروز کمردرد پیشگیری کرد که در این مقاله به برخی از این راهکارها اشاره مختصری داشته ایم.
پیشگیری از کمردرد
نکته اصلی در پیشگیری از کمردرد این است که از وارد آمدن فشار بیش از حد بر ستون فقرات اجتناب شود که این امر با رعایت اصول حرکتی امکان پذیر است.
آموزش نحوه انجام فعالیت ها بطور صحیح می تواند فشاری که حین انجام فعالیت به کمر و ستون فقرات وارد می شود را تا جای ممکن کاهش داده و از آسیب دیدگی کمر و بروز کمردرد جلوگیری کند.
جلوگیری از افزایش قوس کمری نیز یکی از عواملی است که در پیشگیری از کمردرد موثر است.
قوس ستون فقرات در ناحیه کمر بصورتی است که به سمت جلو تحدب دارد و افرایش آن می تواند موجب افزایش فشار به ستون مهره ها و کمردرد شود.
افزایش این تحدب اغلب به دلیل ضعف عضلات شکم و عضلات ستون مهره رخ داده و می تواند مشکلاتی همچون لوردوز کمری و در نتیجه آن کمردرد را در پی داشته باشد.
اضافه وزن و چاقی نیز یکی از عوامل مهم در افزایش فشار وارده بر ستون فقرات است که می تواند ریسک بروز کمردرد را افزایش دهد.
با حفظ وزن در محدوده طبیعی و کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی می تواند به پیشگیری از بروز کمردرد کمک کرد.
ضعف عضلات شکم و کمر نیز در بروز کمردرد موثر هستند.
با انجام تمرینات ورزشی تقویت کننده عضلات شکمی و کمر تحت نظر فیزیوتراپیست می توان به پیشگیری از کمردرد کمک کرد.
انجام ورزش و فعالیت بدنی بدون آمادگی قبلی و گرم کردن بدن از عوامل مهم بروز کمردرد است،
به همین دلیل ضروری است که قبل از انجام ورزش با نرمش های مناسب اقدام به گرم کردن عضلات نمود.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی در ظفر – کلینیک فیزیوتراپی در شریعتی – فیزیوتراپی کمردرد – درمان غیرجراحی کمردرد
