درمان آرتروز گردن با فیزیوتراپی
آرتروز گردن یک بیماری دژنراتیو است که مفاصل گردن را تحت تاثیر قرار می دهد. این یک بیماری شایع است، به ویژه در افراد مسن. علائم آرتروز گردن می تواند شامل درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی در گردن باشد.
علت دقیق آرتروز گردن ناشناخته است، اما تعدادی از عوامل می توانند در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند، از جمله:
- سن: خطر آرتروز گردن با افزایش سن افزایش می یابد.
- چاقی: افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز گردن هستند.
- سابقه خانوادگی: افرادی که سابقه خانوادگی آرتروز گردن دارند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.
- آسیب قبلی گردن: آسیب قبلی گردن می تواند خطر ابتلا به آرتروز گردن را افزایش دهد.
- حرکات تکراری: حرکات تکراری گردن، مانند حرکاتی که در مشاغل یا ورزش های خاص انجام می شود، می تواند خطر ابتلا به آرتروز گردن را افزایش دهد.
علائم آرتروز گردن بسته به شدت بیماری می تواند متفاوت باشد. برخی از علائم رایج عبارتند از:
- درد: درد شایع ترین علامت آرتروز گردن است. درد ممکن است در گردن، شانه ها یا قسمت بالای کمر احساس شود. ممکن است تیز، کسل کننده یا دردناک باشد.
- سفتی: سفتی در گردن یکی دیگر از علائم شایع آرتروز گردن است. سفتی ممکن است حرکت گردن را دشوار کند.
- کاهش دامنه حرکتی: کاهش دامنه حرکتی گردن یکی دیگر از علائم شایع آرتروز گردن است. این ممکن است چرخاندن سر یا نگاه کردن به بالا و پایین را دشوار کند.
- سایر علائم: سایر علائم آرتروز گردن می تواند شامل سردرد، سرگیجه و خستگی باشد.
درمان آرتروز گردن با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی یک گزینه درمانی غیر جراحی برای آرتروز گردن است که می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و افزایش عملکرد کمک کند. فیزیوتراپیست ها از تکنیک های مختلفی برای درمان آرتروز گردن استفاده می کنند، از جمله:
- ورزش: ورزش بخش مهمی از فیزیوتراپی برای آرتریت گردن است. می تواند به تقویت عضلات اطراف گردن، بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد کمک کند.
- درمان دستی: درمان دستی شامل فیزیوتراپیست با استفاده از دستان خود برای حرکت دادن مفاصل در گردن و تسکین درد است.
- ماساژ: ماساژ می تواند به شل شدن عضلات اطراف گردن و کاهش درد کمک کند.
- گرما و سرما درمانی: گرما و سرما درمانی می تواند به کاهش درد و التهاب در گردن کمک کند.
- تحریک الکتریکی: از تحریک الکتریکی می توان برای کمک به کاهش درد و بهبود عملکرد عضلات استفاده کرد.
فیزیوتراپی می تواند یک گزینه درمانی موثر برای آرتریت گردن باشد. می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و افزایش عملکرد کمک کند. اگر علائم آرتریت گردن را تجربه می کنید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد اینکه آیا فیزیوتراپی برای شما مناسب است صحبت کنید.
تمرینات فیزیوتراپی
در اینجا چند نمونه خاص از تمرینات فیزیوتراپی که می توانند برای درمان آرتروز گردن استفاده شوند آورده شده است:
- کشش گردن: کشش گردن می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد کمک کند. برای انجام کشش گردن، بایستید یا با پشت صاف بنشینید. به آرامی سر خود را به یک سمت خم کنید تا زمانی که در کنار گردن خود کشش را احساس کنید. کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
- رول شانه: رول های شانه می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد در گردن و شانه ها کمک کند. برای انجام رول شانه، بایستید یا بنشینید و پشت خود را صاف کنید. شانه های خود را به صورت دایره ای به جلو بچرخانید و سپس جهت را برعکس کنید و شانه های خود را به صورت دایره ای به سمت عقب بچرخانید. این کار را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
- تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی می تواند به تقویت عضلات اطراف گردن و کاهش درد کمک کند. برای انجام یک تمرین تقویتی گردن، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت سر قرار دهید و به آرامی سر خود را از روی زمین بلند کنید تا چانه موازی با زمین شود. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس سر خود را پایین بیاورید. این کار را برای ۱۰ تکرار تکرار کنید.
- تمرینات تعادلی: تمرینات تعادلی می تواند به بهبود حس عمقی، که حس موقعیت بدن است، کمک کند. برای انجام یک تمرین تعادلی، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را در پهلو قرار دهید. چشمان خود را ببندید و به مدت ۳۰ ثانیه روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید. این کار را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
این تنها چند نمونه از تمرینات فیزیوتراپی است که می تواند برای درمان آرتروز گردن استفاده شود. فیزیوتراپیست شما بر اساس نیازها و شرایط فردی شما برنامه تمرینی خاصی را برای شما طراحی خواهد کرد.
