تاندونیت آشیل یک آسیب شایع در استفاده بیش از حد است که ورزشکاران، دوندگان و افراد فعال بدنی را تحت تاثیر قرار می دهد. این وضعیت زمانی رخ می دهد که تاندون آشیل، تاندون بزرگ در پشت ساق پا، به دلیل استرس یا فشار بیش از حد ملتهب می شود. در صورت عدم درمان، تاندونیت آشیل می تواند منجر به درد مزمن و مشکلات حرکتی شدید شود.
تاندونیت آشیل به التهاب و تحریک تاندون آشیل اشاره دارد که ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. معمولاً در اثر استرس مکرر و استفاده بیش از حد ایجاد می شود که منجر به پارگی های کوچک در رشته های تاندون می شود. در حالی که در بین ورزشکاران شایع تر است، می تواند افرادی را که به طور ناگهانی سطح فعالیت بدنی خود را افزایش می دهند نیز تحت تاثیر قرار دهد.
تاندون آشیل بزرگترین و قوی ترین تاندون بدن انسان است. نقش مهمی در راه رفتن، دویدن، پریدن و سایر حرکات پایین تنه ایفا می کند و به پا اجازه می دهد تا از زمین فشار بیاورد. علیرغم استحکام، تاندون به دلیل تنش و فشار زیادی که متحمل می شود، مستعد آسیب دیدگی بیش از حد است.
علل تاندونیت آشیل
۱٫ استفاده بیش از حد و فشار مکرر
یکی از علل اصلی تاندونیت آشیل، فشار بیش از حد روی تاندون است. درگیر شدن در فعالیت های تکراری مانند دویدن، پریدن، یا تمرینات شدید بدون استراحت کافی می تواند منجر به التهاب و ریزش اشک شود.
۲٫ کفش های ضعیف و عادات راه رفتن
پوشیدن کفش‌های غیرقابل حمایت یا راه رفتن مکرر روی سطوح سخت می‌تواند به ایجاد التهاب تاندون آشیل کمک کند. کفش هایی که فاقد بالشتک مناسب و پشتیبانی از قوس هستند، باعث افزایش فشار روی تاندون می شوند.
۳٫ افزایش ناگهانی فعالیت بدنی
افزایش سریع در شدت، دفعات یا مدت تمرین می تواند تاندون آشیل را بیش از حد تحت فشار قرار دهد. این امر در افرادی که پس از یک استراحت طولانی به ورزش یا دویدن بازگشته اند، رایج است.
۴٫ عضلات سفت ساق پا
عضلات سفت یا انعطاف ناپذیر ساق پا فشار بیشتری را بر تاندون آشیل وارد می کند و آن را مستعد آسیب می کند. بدون کشش مناسب، تاندون کاهش دامنه حرکتی را جبران می کند و منجر به تحریک و التهاب می شود.
۵٫ افزایش سن و فرسودگی
با بالا رفتن سن، تاندون های آنها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و ضعیف تر می شوند. این انحطاط طبیعی خطر تاندونیت آشیل را به ویژه در افراد بالای ۴۰ سال افزایش می دهد.
چه افرادی در معرض خطر هستند؟
۱٫ ورزشکاران و دوندگان
افرادی که در ورزش های پرتحرک مانند دویدن، بسکتبال یا فوتبال شرکت می کنند، بیشتر مستعد ابتلا به تاندونیت آشیل هستند.
۲٫ افراد میانسال
افزایش سن انعطاف و قدرت تاندون ها را کاهش می دهد و افراد میانسال را مستعد آسیب های تاندون می کند.
۳٫ افراد با کف پای صاف یا قوس بلند
ساختار پا در استرس تاندون نقش دارد. افراد با کف پای صاف یا قوس بلند ممکن است توزیع وزن نابرابر را تجربه کنند که باعث افزایش فشار بر روی تاندون آشیل می شود.
علائم و نشانه ها
۱٫ درد و سفتی
درد در امتداد پشت پاشنه یا درست بالای آن از علائم شایع تاندونیت آشیل است. درد اغلب در صبح یا بعد از فعالیت بدنی بدتر می شود.
۲٫ تورم و حساسیت
ناحیه آسیب دیده ممکن است در لمس متورم و حساس شود که نشان دهنده التهاب در تاندون است.
۳٫ محدوده حرکت محدود
مشکل در خم کردن پا یا ایستادن روی انگشتان پا یکی دیگر از علائم است. تاندون ممکن است احساس سفت شدن داشته باشد و حرکت را محدود کند.
تشخیص تاندونیت آشیل
۱٫ معاینه فیزیکی
پزشک با بررسی درد، تورم و دامنه حرکتی پای آسیب‌دیده را ارزیابی می‌کند.
۲٫ تست های تصویربرداری
اشعه ایکس: خار یا ناهنجاری های استخوانی را تشخیص می دهد.
MRI: تصاویر دقیقی از آسیب تاندون ارائه می دهد.
سونوگرافی: ساختار تاندون و التهاب را ارزیابی می کند.
گزینه های درمان تاندونیت آشیل
۱٫ استراحت و اصلاح فعالیت
کاهش فعالیت‌هایی که تاندون آشیل را تحت فشار قرار می‌دهند، باعث می‌شود که به طور طبیعی بهبود یابد.
۲٫ یخ درمانی
قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده به کاهش تورم و درد کمک می کند.
۳٫ داروهای تسکین دهنده درد
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن می توانند تسکین موقتی ایجاد کنند.
۴٫ تمرینات کششی و تقویتی
تمرینات ورزشی که متخصص فیزیوتراپی آموزش می دهد ، باعث بهبود انعطاف پذیری و استحکام تاندون می شود.
۵٫ فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپ می تواند یک برنامه توانبخشی شخصی برای کمک به بهبودی ایجاد کند.
۶٫ ارتز و کفش های حمایتی
به کاهش فشار روی تاندون آشیل کمک می کند.
۷٫ شاک ویو تراپی (ESWT)
این درمان غیرتهاجمی با ارسال امواج صوتی به تاندون آسیب‌دیده، التیام را تحریک می‌کند.
۸٫ جراحی (برای موارد شدید)
برای تاندونیت مزمن آشیل که به درمان های محافظه کارانه پاسخ نمی دهد، ممکن است مداخله جراحی لازم باشد.
درمان های خانگی برای التهاب تاندون آشیل
تمرینات کششی ملایم
ماساژ درمانی
رژیم غذایی ضد التهابی (غنی از امگا ۳ و آنتی اکسیدان ها)
سوالات متداول
چه مدت طول می کشد تا تاندونیت آشیل بهبود یابد؟
موارد خفیف در عرض چند هفته بهبود می یابند، در حالی که موارد شدید ممکن است ماه ها طول بکشد.
آیا می توانم با التهاب تاندون آشیل به ورزش ادامه دهم؟
بهتر است استراحت کنید و فعالیت ها را اصلاح کنید تا از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنید.
آیا التهاب تاندون آشیل دائمی است؟
خیر، با درمان مناسب، اکثر افراد به طور کامل بهبود می یابند.
آیا کشش به تاندونیت آشیل کمک می کند؟
بله، کشش می تواند تنش را کاهش دهد و انعطاف پذیری را بهبود بخشد.
چه زمانی باید برای التهاب تاندون آشیل به پزشک مراجعه کنم؟
اگر درد برای هفته ها ادامه داشت یا بدتر شد، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
