تمرینات ورزشی مناسب کمردرد
- در حالی که به پشت خوابیده اید و دست هایتان روی شکم قرار گرفته اند ، زانو ها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید بطوریکه کمر شما به کف زمین فشار وارد کند ، پس از ۵ ثانیه رها کنید.
- در حالی که به پشت خوابیده اید پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کرده ، با دو دست زیر زانوی راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید.
- در حالی که به پشت خوابیده اید زانو ها را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید ، سپس در حالی که شانه ها بطور ثابت و بدون حرکت روی زمین قرار دارند به آرامی زانو های خود را تا آنجا که میتوانید به سمت چپ خم کنید. سپس به آرامی زانو های خود را تا آنجا که میتوانید به راست خم کنید.
- در حالی که به پشت خوابیده اید یک دست زیر قوس کمر، شکم را به داخل فشار داده و پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
- در حالی که به پشت خوابیده اید هر دو پا را با هم به داخل شکم آورده و با دست ها آن ها را نگه دارید ، پس از ۱۰ ثانیه رها کنید ، این تمرین را می توانید ۱۰ بار تکرار کنید.
- در حالی که به پشت خوابیده اید پای راست به طور مستقیم بدون اینکه زانو را خم کنید تا جایی که میتوانید بالا ببرید و به حالت عمود به زمین دربیاورید. تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس آنرا پایین بیاورید. این تمرین را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.
- در حالی که به پشت خوابیده اید ، زانوها را خم کنید و عضلات باسن را کاملا منقبض کنید، سپس باسن را تا جای ممکن بالا بیاورید و پس از ۱۰ ثاینه بر روی زمین قرار دهید
- از جمله تمرینات ورزشی مناسب کمردرد این ورزش است ، در حالی که به پشت خوابیده اید ، زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید ، سپس سر و شانه را از زمین بلند کنید تا جایی که فشار روی عضلات شکم احساس کنید ، پس از ۵ ثانیه قرار گیری در این وضعیت رها کنید.
- در حالی که به پشت خوابیده، دستها کشیده و پاها را به حالت دوچرخه ای خم و راست کنید.
- در حالی که نشسته اید زانو ها و دست های خود را روی زمین قرار دهید، شکم را به داخل برده و کمر را به طرف بالا بکشید و این حرکت را بطور متناوب تکرار کنید.
- در حالی که چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته اید ، دست راست و پای چپ را از زمین بلند کرده و به حالت کشیده ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس این تمرین را با دست چپ و پای راست تکرار کنید.
- بر روی شکم خوابیده ، سپس تنه خود را روی آرنج خود بالا بیاورید. پای راست را مستقیما بالا آورده و پس از ۱۰ ثانیه پایین بیاورید ، این کار را با پای مقابل نیز انجام دهید ، این تمرین یکی از بهترین تمرینات ورزشی مناسب کمردرد است.
- در حالی که بر روی شکم خوابیده اید سر و گردن را بالا آورده و به پشت خم کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید ، این تمرین را تا ۱۰ بار تکرار کنید.
کلمات مرتبط :
