جلوگیری از کمردرد
فعالیت بدنی منظم می تواند کمک کننده باشد
شاید بهترین راه برای جلوگیری از کمردرد این باشد که شروع به تقویت عضلات پشت خود کنید، سپس آنها را به روش صحیح قوی نگه دارید. شما می توانید این مراحل را دنبال کنید تا از کمر خود در برابر مشکلات بیشتر محافظت کنید و از کمردرد جلوگیری کنید:
- حداقل سه روز در هفته حرکات کششی و تقویت کمر انجام دهید.
- هنگام ایستادن و نشستن به وضعیت بدن خود توجه کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا صاف بنشینید.
- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. اگر مجبور هستید کمی بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید. به عضلات پای خود اجازه دهید
- تا کار را انجام دهند.
- سبک زندگی فعال را حفظ کنید.
- برای جلوگیری از اضافه وزن از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
- وزن بدن سالم را حفظ کنید
تقریبا ۸۰ درصد از افراد در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند. اگر اضافه وزن داشته باشید، وضعیت بدنی نامناسبی داشته باشید و از نظر بدنی فعال نباشید، حتی بیشتر احتمال دارد کمردرد و ناراحتی را تجربه کنید. روی این عناصر ساده تمرکز کنید و باید در پیشگیری از کمردرد آینده و به حداقل رساندن کمردرد موفق باشید.
سایر روشهای جلوگیری از کمردرد
از پزشک خود بخواهید که در تعیین موقعیت خواب ایده آل به شما کمک کند
موقعیت های خواب برای کاهش کمردرد این نگاهی بسیار کوتاه به وضعیت خوابیدن است. وضعیت خواب عامل مهمی است که باید با پزشک خانواده یا متخصص ستون فقرات خود در میان بگذارید. ممکن است گامی مهم در یادگیری نحوه پیشگیری از کمردرد باشد. پزشک به شما کمک می کند تا تعیین کنید کدام یک از موقعیت های زیر برای شما ایده آل است:
خوابیده به پشت (مسطح روی پشت) – برای مبتلایان به درد مزمن کمر، گردن، شانه، لگن یا سیاتیک مفید است.
سمت چپ (جانبی) – ممکن است از خروپف، آپنه خواب جلوگیری کند. درد در سمت راست
سمت راست (جانبی) – ممکن است از خروپف، آپنه خواب جلوگیری کند. درد در سمت چپ
روش شکم – می تواند به تسکین درد عضلانی یا اسکلتی کمک کند
هنگام برداشتن وسایل سنگین، تکنیک های صحیح بلند کردن را تمرین کنید
اگر کمردرد دارید، احتمالاً نباید اجسام با هر وزنی را بلند کنید، به خصوص اگر آن اجسام سنگین هستند. اگر باید بلند کنید، باید از عضلات قوی‌تر پا استفاده کنید و زانوهای خود را خم کنید. همانطور که یاد گرفتید، بهتر است در طول هر فعالیت بلند کردن کمر صاف نگه دارید. هنگامی که جسمی را بلند کردید، در حالی که آن را حمل می کنید، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
قبل از شروع بلند کردن، پاها، بازوها و پشت خود را دراز کنید. از محدودیت های فیزیکی خود آگاه باشید، زیرا وزنه «ایمن» شما برای بلند کردن معمولا کمتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
با این تصور که باید در طول سالها رنج بکشید گمراه نشوید. برای جلوگیری از کمردرد از هم اکنون اقدامات لازم را انجام دهید.
کلمات مرتبط :
درمان کمردرد بدون جراحی – فیزیوتراپی برای کمردرد – دلایل کمردرد – فیزیوتراپی ستون فقرات
