ورزش های دیسک گردن
انجام ورزش برای درمان دیسک گردن یکی از راهکارهای موثر در درمان دیسک گردن بدون جراحی است که باید تحت نظر و با مشورت فیزیوتراپیست انجام بگیرد.
بیرون زدگی دیسک گردن یکی از بیماری ها و آسیب های جدی ستون مهره ها در ناحیه گردن است که به دلیل خروج قسمت میانی درون دیسک بین مهره ای به فضای خارج رخ داده که این وضعیت می تواند منجر به وارد شدن فشار به اعصاب نخاعی که از آن محل عبور می کنند شده و علائم و عوارضی همچون گردن درد ، التهاب گردن ، محدود شدن دامنه حرکات گردن و … را در پی داشته باشد.
انجام ورزش های گردن دیسک گردن در صورتی که بدرستی انجام شوند نقش موثری در بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی ستون فقرات و همچنین تقویت عضلات گردن دارد.
انجام این تمرینات ورزشی بتدریج دامنه حرکتی گردن را بهبود بخشیده و به کاهش احساس خشکی و سفتی گردن کمک زیادی می کند.
در صورتی که در حین ورزش هرگونه دردی برای بیمار ایجاد شود لازم است تا ورزش متوقف و با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
فواید ورزش برای دیسک گردن
- تسکین درد گردن
- کاهش خشکی و سفتی عضلات گردن
- بهبود انعطاف پذیری گردن
- افزایش دامنه حرکتی گردن
- کاهش فشار وارده بر اعصاب نخاعی در ناحیه گردن
- تقویت عضلات گردن
- فعال نگه داشتن مفاصل گردن
ورزش های دیسک گردن
انجام ورزش برای درمان دیسک گردن شامل تمرینات و نرمش های کششی و تقویتی می شود که پس از مشورت با فیزیوتراپیست باید آن ها را انجام داد.
تمرینات کششی دامنه حرکتی ستون فقرات در ناحیه گردن را بهبود بخشیده و تمرینات تقویتی با تقویت عضلات گردن به روند بهبودی و کاهش مشکلات ناشی از بیرون زدگی دیسک گردن کمک می کند.
بهبود خون رسانی به دیسک ها و مهره‌های گردنی یکی از مزایای مهم انجام ورزش است که نقش مهمی در تسریع فرایند بهبودی دارد.
- سر را صاف نگه دارید و چانه را رو به داخل جمع کنید. این موقعیت را حفظ کنید و سر را به آرامی ده بار پایین برده ، سپس عضلات را شل کنید.
- بازو را تا ارتفاع شانه بالا برده ، آرنج را خم کنید و ساعد را به گونه‌ای بچرخانید که کف دست کنار سر قرار گرفته و نوک انگشتان رو به پایین باشد. ۵ ثانیه در این حالت بمانید، عضلات را شل کنید و حرکت را ۴ بار دیگر تکرار کنید.
- بازو را تا ارتفاع شانه بالا برده ، ابتدا آرنج را خم کنید، سپس به آرامی آن را به گونه‌ای صاف کنید که کف دست رو به دیوار باشد. پس از ۵ ثانیه عضلات را شل کنید.
- بازویتان را کنار بدن نگه داشته و آن را رو به داخل بپیچانید، سپس مچ دست را خم و بازو را عقب ببرید تا زاویه‌ی کمی با پهلو پیدا کند. پس از ۵ ثانیه عضلات را شل کنید.
کلمات مرتبط :
درمان دیسک گردن بدون جراحی – فیزیوتراپی دیسک گردن – فیزیوتراپی در حسن آباد – فیزیوتراپی در داوودیه – فیزیوتراپی در قلهک
