انجام ورزش های مناسب کمردرد در بسیاری از افراد می تواند به کاهش احساس درد و بهبود شرایط بیمار کمک کند.
کمردرد بقدری شایع است که پس از سرماخوردگی دومین علت مراجعه افراد به مراکز درمانی است.
انجام فیزیوتراپی و ورزش های مناسب کمردرد از موثرترین راهکارهای درمان کمردرد هستند.
پس از بهبودی کمردرد نیز باید ورزش های کمر را انجام داد و از انجام هرگونه ورزشی که خطر آسیب به ستون فقرات را به همراه دارد اجتناب شود.
لازم بذکر است که قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی مشورت با پزشک و فیزیوتراپیست در ارتباط با ایمن بود ورزش نسبت به شرایط بیمار ضروری است.
ورزش های مناسب کمردرد
ورزش‌هایی همچون پیاده روی و شنا از مناسب ترین ورزش ها برای افراد مبتلا به کمردرد هستند که فیزیوتراپیست توصیه می کند.
فوتبال، والیبال و ورزش های این چنینی که سبب وارد شدن فشار زیادی به ستون فقرات می شوند برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب نیستند و فرد باید از انجام آن ها بپرهیزد.
ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم یکی از دلایل مهم زمینه ساز کمر درد است ، انجام تمرینات ورزشی تقویت کننده این عضلات از ورزش های مناسب کمردرد هستند و تا حد زیادی شدت کمر درد را کاهش می دهد.
برخی تمرینات در تقویت عضلات و برخی دیگر برای کشش عضلات و لیگامان های کوتاه شده تجویز می شوند که می توانید از فیزیوتراپیست خود بیاموزید.
گرفتن دوش آب گرم قبل و پس از ورزش در افرادی که دچار گرفتگی عضلات هستند به تسکین کمردرد کمک زیادی می کند.
هنگام ورزش لباس مناسب ورزش و کفش مخصوص ورزشی بپوشید تا احتمال هرگونه فشاری به کمر به حداقل برسد.
در صورت احساس هرگونه دردی حتی جزئی در کمر باید انجام فعالیت های ورزشی متوقف شود چون امکان تشدید آسیب دیدگی وجود دارد.
ورزش های شكم، چرخش لگن، رساندن دست به نوك پا و هر گونه ورزشی كه سبب خم شدن كمر به سمت عقب و فشار به کمر میشود برای مبتلایان به کمردرد مناسب نیستند.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی در قلهک – فیزیوتراپی کمر – فیزیوتراپی در شریعتی – فیزیوتراپی در تجریش
