زانودرد یکی از رایج ترین مشکلات مفصلی و بروز مشکلات حرکتی در افراد است.
مفصل زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن به لحاظ ایجاد ثبات، استحکام و تحمل وزن بدن است و بروز هر نوع آسیبی دراین مفصل از اهمیت زیادی برخوردار است.
آرتروز زانو مهم ترین علت زانودرد در افراد سالمند است که سبب بروز درد و محدودیت حرکتی می شود.
درمان آرتروز زانو با روش های غیر جراحی و فیزیوتراپی در کلینیک فوق تخصصی سینوهه به مراجعان گرامی ارائه می شود.
مفصل زانو از آسیب پذیرترین مفاصل بدن است که سطوح مفصلی آن دائما در معرض فشار و انواع آسیب ها قرار دارند.
اضافه وزن نیز می تواند به عنوان عاملی مهم در شیوع زانودرد شناخته شود.
در این مقاله سعی کرده ایم به دلایل زانودرد و راهکارهای ساده ای که می توانند به ما در مراقبت از زانوها و پیشگیری از آسیب های مفصل زانو کمک کنند اشاره کنیم.
دلایل زانودرد
- وارد شدن ضربه به زانو حین ورزش یاحوادث ناگهانی
- آسیب دیدگی زانو مانند شکستگی و دررفتگی
- بیماری های زانو مانند آرتروز زانو ، آسیب رباط ها و منیسک زانو ، کندرومالاسی کشکک و …
- اضافه وزن که سبب وارد شدن فشار بیش از حد به زانو ها می شود.
راهکارهای مراقبت از زانو
حفظ وزن در محدوده طبیعی
اضافه وزن مهمترین عامل آسیب زانو ها میباشد. و دلیل آن فشار بیش از حدی میباشد که به زانو ها وارد می شود.
در صورتی که اضافه وزن دارید به عنوان یک اقدام مهم و موثر وزن خود را با روش های مناسب مانند ورزش و رژیم غذایی کاهش دهید.
رعایت عادات حرکتی صحیح
نشستن در وضعیت دو زانو و چهار زانو فشار زیادی به زانو ها وارد می کنند و احتمال آسیب دیدگی آن ها را افزایش می دهد.
حتی الامکان سعی کنید زمانی که برروی زمین می نشیید پتاهای خود را دراز کنید تا فشار کمتری به زانو ها وارد شود.
به همین دلیل متخصصان نشستن بر روی مبل و صندلی را به جای نشستن برروی زمین توصیه می کنند.
استفاده از توالت فرنگی به جای ایرانی نیز می تواند به کاهش احتمال آسیب دیدگی زانو ها کمک کند.
بالا و پایین رفتن از پله را به حداقل برسانید بخصوص اگر اضافه وزن دارید.
تقویت عضلات زانو
با تقویت عضلات زانو می توانید احتمال آسیب دیدگی زانو و بروز زانودرد را به حداقل برسانید.
انجام تمرینات فیزیوتراپی تحت نظر فیزیوتراپیست راهکاری موثر در تقویت عضلات زانو است.
عضلات ران نیز که از مفصل زانو محافظت می کند می توانند به پیشگیری از اسیب دیدگی زانو ها کمک کنند و با تقویت آن ها می توان به کاهش احتمال آسییب پذیری زانو ها امیدوار بود.
اجتناب از حمل اجسام سنگین
حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن، کمر و زانو می شود و به همین دلیل به عنوان عامل مهمی در بروز دردهای اسکلتی شناخته می شود.
وقتی جسمی را حمل می کنید، فشاری که به زانو ها وارد می شود ، چندین برابر وزن آن جسم است و می تواندی سبب وارد شدن آسیب جدی به زانو ها شود.
استفاده از کفش مناسب
هنگام ورزش و پیاده روی حتما از کفش های طبی و استاندارد استفاده کنید و تا جای ممکن از کفش های تنگ و پاشنه بلند دوری کنید.
کلینیک فیزیوتراپی سینوهه در شمال تهران (ظفر) ارائه دهنده خدمات فوق تخصصی درمان دیسک کمر ، دیسک گردن و آرتروز زانو با روش های غیر جراحی
تلفن های تماس : ۰۲۱۲۶۷۰۱۲۷۲ – ۰۹۱۲۷۳۷۰۲۷۱
