ورزش های مناسب دیسک کمر
انجام فیزیوتراپی و ورزش یکی از بهترین و موثرترین روش های درمان دیسک کمر بدون جراحی است که خوشبختانه در بسیاری از مبتلایان به دیسک کمر شرایط بیمار را بهبود بخشیده و از انجام اعمال جراحی پرعارضه و پرهزینه جلوگیری می کند.
در این مقاله به برخی ورزش ها که برای مبتلایان به دیسک کمر مناسب هستند اشاه کرده ایم که پس از مشورت با فیزیوتراپیست خود می توانید انجام دهید.
ورزش های مناسب دیسک کمر
- به پشت خوابیده ، سپس یک دست زیر قوس کمر قرار داده و شکم را به داخل فشار دهید ، پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
- به پشت خوابیده ، پاها را از زانو جمع کنید و در حالی که کف پاهایتان روی زمین قرار دارد وقتی که با دو دست زیر یک زانو را گرفته اید زانو را به سینه فشار دهید و پس از ۵ ثانیه رها کنید.
- به پشت خوابیده و هر دو پا را با هم به داخل شکم آورده و با دست ها آن ها را نگه داشته و پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
- به پشت خوابیده ، زانوها را خم و کف پا روی زمین سر و شانه را از زمین بلند کنید تا جایی که فشار روی عضلات شکم احساس شود، پس از ۵ ثانیه رها کرده و پس از ۱۰ ثانیه استراحت دوباره انجام دهید.
- به پشت خوابیده، دست ها کشیده و پاها را به حالت دوچرخه ای خم و راست کنید.
- بر روی شکم خوابیده و روی زانوها بلند شده و دست ها و زانوها را روی زمین قرار دهید، سپس سر را به طرف پایین و کمر را به سمت بالا ببرید ، پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
- در وضعیت چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و یک دست و یک پای کخالف را بلند کرده و بکشید پس از ۱۰ ثانیه رها کنید.
- روی شکم خوابیده و به نوبت پاهای خود را به مدت ۱۰ ثانیه از زمین جدا کنید ، این تمرین را در وضعیتی که به پشت خوابیده اید نیز انجام دهید.
- بر روی شکم خوابیده و سر و گردن را به سمت بالا برده و پس از ۵ ثانیه رها کنید.
- به پشت خوابیده و در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید، دستها را روی شکم گذاشته و با چرخاندن لگن و سفت کردن عضلات شکم گودی کمر را به زمین فشار داده و پس از ۵ ثانیه رها کنید.
- به پشت خوابیده و در حالی که زانوهایتان را خم کرده این سعی کنید باسن خود را از زمین جدا و منقبض کنید.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی دیسک کمر – ورزش های مناسب دیسک کمر – درمان دیسک کمر بدون جراحی
